Gonfiore addominale: cause e prevenzione

Il disagio derivante dal gonfiore addominale è molto comune e, in generale, non deve portare eccessive preoccupazioni, a meno che non persista per diverso tempo. Si tratta di una condizione caratterizzata da una sensazione di pressione e pienezza nella regione dello stomaco, spesso associata all'accumulo di gas gastrointestinali, che sono generalmente riconducibili a disturbi specifici o a una dieta poco equilibrata.

Cause

Le ragioni sottostanti alla sensazione di gonfiore spesso derivano da uno stile di vita poco salutare e non sono esclusivamente collegate all'alimentazione, ma sono da indagare in diversi fattori predisponenti, inclusi ansia, stress e comportamenti poco salutari come il fumo e il consumo eccessivo di chewing-gum, responsabili di un'eccessiva ingestione d'aria.

È chiaro che il gonfiore potrebbe anche essere attribuito esclusivamente a delle abitudini alimentari poco salutari, specialmente quando:

• Si assumono notevoli quantità di grassi, che rallentano il processo di svuotamento dello stomaco.
• Si mangia in modo troppo rapido.
• Si consumano quantità eccessive di alcol e caffè, i quali possono irritare le pareti dello stomaco e dell'intestino.
• Si assumono troppe bevande gassate.
• Vi è un uso spropositato di spezie o condimenti.

In alcuni casi, il gonfiore può essere il risultato di eventi fisiologici, come la gravidanza o la menopausa, e non dovrebbe destare eccessive preoccupazioni.

Prevenzione

Per prevenire gli episodi di gonfiore addominale, è essenziale conoscere gli alimenti che sarebbe meglio non assumere in quantità eccessive. Tra questi rientrano i legumi, le verdure crucifere come broccoli e cavoli, nonché i formaggi fermentati, senza dimenticare che è bene evitare un eccessivo il consumo di frutta, specialmente quella ad alto contenuto di zuccheri, e consumarla lontano dai pasti principali. Tuttavia, è bene tenere a mente che sia la frutta che la verdura rimangono fondamentali per assicurare un adeguato apporto di fibre, che stimolano l'attività intestinale e favoriscono l'eliminazione dei rifiuti gastrici e delle tossine.

Per evitare il gonfiore, è altresì consigliato assumere alimenti che contribuiscono a ridurre le tensioni addominali: parliamo di verdure e ortaggi ricchi di acqua come cetrioli, zucchine, lattuga, radicchio e finocchio, che agevolano i processi digestivi. È altrettanto importante optare per una modalità di cottura leggera, come quella al vapore o la bollitura, limitando l'uso di grassi, oltre che concedersi, dopo i pasti, almeno 40 minuti a passo sostenuto o, a seconda delle proprie capacità fisiche, una corsa leggera, molto utili per stimolare il rilassamento dell'addome.

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